オーツミルクやソイミルクなどの違い！植物性ミルクの効果や選び方

植物性ミルクを取り入れて、健康と美容に役立てましょう！30代から50代にかけて、女性の体は大きな変化を迎えます。自分の身体をサポートしていくためにも知識は大切ですよね。

植物性ミルクを使って身体を整えることを考えてみましょう♪

30代〜50代の女性は、年齢とともにホルモンバランスの乱れからくる肌の乾燥、体重の増加、そして将来の健康を左右する骨密度の低下など、悩みは尽きません。そんな変わりゆくカラダを優しくサポートしてくれるのが、植物性ミルクです。

牛乳の代替品としてだけでなく、美容と健康をサポートする強い味方として、近年注目を集めています。

この記事では、植物性ミルクがどのように私たちの健康をサポートしてくれるのか、その種類や選び方、そしてヨーロッパで人気のブランドまで詳しくご紹介します。

　

植物性ミルクとは？牛乳との違いとメリット

植物性ミルクとは、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなど、植物由来の原料から作られたミルクのこと。

牛乳と比較して、低カロリー、低脂肪、コレステロールフリーである点が大きなメリットです。また、乳糖不耐症の方や、ベジタリアン、ヴィーガンの方にも安心して飲んでいただけます。

では、植物性ミルクの種類と特徴からあなたにぴったりのミルクを見つけてみましょう♪

　

豆乳：イソフラボンで女性ホルモンをサポート

豆乳の栄養成分と効果

豆乳は、良質な植物性タンパク質、イソフラボン、食物繊維を豊富に含んでいます。

イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きを持ち、更年期症状の緩和や骨粗鬆症の予防に効果が期待できます。また、美肌効果も注目されており、積極的に取り入れたいミルクの一つです。

豆乳の選び方のポイント

無調整豆乳は、大豆本来の味が楽しめますが、飲みやすさを重視するなら調整豆乳がおすすめです。有機大豆を使用したものや、添加物の少ないものを選ぶようにしましょう。

ヨーロッパブランドの豆乳：Alpro (アルプロ) (ベルギー)

• Alproの特徴: ヨーロッパで最も有名な植物性ミルクブランドの一つ、Alpro。豆乳をはじめ、アーモンドミルク、オーツミルクなど、幅広いラインナップを展開しています。Alproの豆乳は、まろやかな口当たりと、大豆の風味が程よく、飲みやすいのが特徴です。
• 栄養価: Alproの豆乳は、タンパク質、カルシウム、ビタミンB12を豊富に含み、健康的な食生活をサポートします。
• おすすめの飲み方: そのまま飲むのはもちろん、コーヒーや紅茶に入れたり、スムージーのベースとしてもおすすめです。
• ヨーロッパでの人気: Alproは、ヨーロッパのスーパーやカフェで広く販売されており、健康志向の高い人々に支持されています。環境への配慮も重視しており、持続可能な農業を支援する活動も行っています。

アルプロの豆乳は現在、Amazonや楽天などのショッピングサイトでは販売されていませんでした。購入を考えている方は、代わりにふるさと納税の豆乳などもいかがでしょうか♪

　

アーモンドミルク：ビタミンEで美肌をキープ

アーモンドミルクの栄養成分と効果

アーモンドミルクは、ビタミンE、食物繊維、カルシウムを豊富に含んでいます。

ビタミンEは、抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。また、食物繊維は便秘解消に役立ち、腸内環境を整える効果も！

アーモンドミルクの選び方のポイント

砂糖不使用のものや添加物の少ないものを選ぶようにしましょう。アーモンドの風味が苦手な方は、バニラ風味やチョコレート風味のものを選ぶと飲みやすくなります。

ヨーロッパブランドのアーモンドミルク：Ecomil (エコミル) (スペイン)

• Ecomilの特徴: スペイン発のオーガニック植物性ミルクブランド、Ecomil。アーモンドミルクをはじめ、ヘーゼルナッツミルク、ココナッツミルクなど、様々な種類の植物性ミルクを製造しています。Ecomilのアーモンドミルクは、有機栽培されたアーモンドを使用しており、濃厚な味わいが特徴です。
• 栄養価: Ecomilのアーモンドミルクは、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムを豊富に含み、美容と健康をサポートします。
• おすすめの飲み方: そのまま飲むのはもちろん、グラノーラやシリアルにかけたり、お菓子作りの材料としてもおすすめです。
• ヨーロッパでの人気: Ecomilは、ヨーロッパのオーガニックスーパーで広く販売されており、自然派志向の人々に支持されています。環境に配慮した持続可能な製品作りを心がけています。

　

オーツミルク：β-グルカンでコレステロールを下げる

オーツミルクの栄養成分と効果

オーツミルクは、食物繊維やβ-グルカンを豊富に含んでいます。β-グルカンは、コレステロール低下作用があり、血糖値の安定にも役立ちます。また、腸内環境を改善する効果も期待できます。

オーツミルクの選び方のポイント

オーガニックのものや、無添加のものを選ぶようにしましょう。オーツ麦の風味が苦手な方は、フレーバー付きのものを選ぶと飲みやすくなります。

ヨーロッパブランドのオーツミルク：Oatly (オートリー) (スウェーデン)

• Oatlyの特徴: スウェーデン発のオーツミルクブランド、Oatly。オーツミルクのパイオニアとして、世界中で人気を集めています。Oatlyのオーツミルクは、クリーミーな口当たりと、自然な甘さが特徴です。
• 栄養価: Oatlyのオーツミルクは、食物繊維、β-グルカン、ビタミンB群を豊富に含み、健康的な食生活をサポートします。
• おすすめの飲み方: そのまま飲むのはもちろん、コーヒーや紅茶に入れたり、料理の材料としてもおすすめです。
• ヨーロッパでの人気: Oatlyは、ヨーロッパのカフェやスーパーで広く販売されており、ヴィーガンやベジタリアンだけでなく、多くの人々に愛されています。環境への配慮も重視しており、持続可能な製品作りを心がけています。

日本で購入できるオーツミルクは、カルディなどにある「マイナーフィギュアズオーツミルク」もおすすめです♪

　

ライスミルク：消化に優しくアレルギーのリスクが低い

ライスミルクの栄養成分と効果

ライスミルクは、炭水化物やアミノ酸を豊富に含んでいます。消化が良いので、胃腸が弱い方やアレルギーのリスクが低いため、小さなお子様にも安心して飲んでいただけます。

ライスミルクの選び方のポイント

玄米を使用したものや無添加のものを選ぶようにしましょう。甘みが少ないので、甘味料を加えて飲むのもおすすめです。

ヨーロッパブランドのライスミルク：ライスドリンク (イタリア)

• ライスドリンクの特徴: イタリア発のライスドリンクは、イタリア産の有機栽培米を使用しており、優しい甘さとすっきりとした味わいが特徴です。
• 栄養価: ライスドリンクは、炭水化物を中心に、アミノ酸やミネラルを含み、エネルギー補給に最適です。
• おすすめの飲み方: そのまま飲むのはもちろん、シリアルにかけたり、お菓子作りの材料としてもおすすめです。
• ヨーロッパでの人気: ライスドリンクは、イタリアをはじめとするヨーロッパで、健康志向の高い人々に支持されています。アレルギーを持つ人や、乳製品を控えている人にも安心して飲める点が評価されています。

　

その他の植物性ミルク

ココナッツミルク、ヘーゼルナッツミルク、カシューナッツミルクなど、様々な種類の植物性ミルクがあります。それぞれの栄養成分や効果、選び方のポイントを調べて、自分にぴったりのミルクを見つけてみましょう。

ヨーロッパブランドも日本で手軽に入手できるものが増えてきていますので、ぜひ試してみてください♪

　

植物性ミルクの効果的な飲み方とレシピ

植物性ミルクの飲むタイミング

• 朝食：1日の始まりに、栄養をチャージ。
• 運動後：タンパク質補給に。
• 就寝前：リラックス効果で安眠をサポート。

植物性ミルクのアレンジレシピ

• スムージー：お好みのフルーツや野菜と混ぜて、栄養満点のスムージーに。
• シリアル：牛乳の代わりに植物性ミルクをかけて、ヘルシーな朝食に。
• コーヒー：牛乳の代わりに植物性ミルクを加えて、カフェオレ風に。
• 料理：スープやソース、お菓子作りなど、様々な料理に活用できます。

レシピ例

• 豆乳を使った味噌汁：牛乳で作るよりもあっさりとした味わいに。
• アーモンドミルクを使ったパンケーキ：香ばしい風味で、いつもと違うパンケーキが楽しめます。
• オーツミルクを使ったポタージュ：クリーミーで濃厚な味わいに。

植物性ミルクを選ぶ際の注意点

• アレルギー： アレルギー物質が含まれていないか、必ず確認しましょう。代替品を選ぶ場合は、栄養成分を比較して、不足しないように注意しましょう。
• 添加物： 甘味料や保存料などの添加物の有無を確認しましょう。無添加のものや、オーガニックのものを選ぶのがおすすめです。
• 栄養バランス： カルシウムやビタミンDなどの栄養素が強化されているものを選ぶようにしましょう。食事全体の栄養バランスを考慮して、植物性ミルクを上手に取り入れましょう。

ヨーロッパの植物性ミルクブランド紹介

ヨーロッパでは、様々な植物性ミルクブランドが人気を集めています。各ブランドの歴史や特徴、製品ラインナップを調べて、自分にぴったりのブランドを見つけてみましょう。日本でも、インターネット通販などで手軽に入手できるものが増えてきていますので、ぜひ試してみてください。

　

まとめ：植物性ミルクでもっと健康に！もっと美しく！

植物性ミルクは、30代～50代女性の健康と美容をサポートする強い味方です。

牛乳の代替品としてだけでなく積極的に取り入れることで、より健康で美しい毎日を送ることができます。ライフスタイルに合わせて様々な種類の植物性ミルクを試してみて、自分にぴったりのミルクを見つけてみましょう♪

健康的な食生活と植物性ミルクの組み合わせで、より輝く毎日を送りましょう！

　

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こちらの記事も参考に、オーツミルクやその他の植物性ミルクについてもその良さを感じていただけたらと思います♪人によって身体に合う植物性ミルクがあると思いますので、ぜひ探してみてくださいね！

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